お悩みQ&A

なぜ食いしばるのでしょうか？
緩和する方法はありますか？

脳と呼吸と姿勢の問題が
重なって起こる全身の反応

食いしばり（噛みしめ）は、筋肉のクセではなく、脳と呼吸と姿勢の問題が重なって起こる全身の反応です。代表的な原因をわかりやすくまとめます。

主な原因

ストレス・緊張

感情や負荷が溜まると、身体は防御姿勢になります。その時、咬筋（噛む筋肉）に力が入りやすい。

• プレッシャー
• 我慢・不安
• 気が張る性格
• 集中時の力み

心の緊張が、顎の緊張に出る

自律神経の乱れ

交感神経（緊張モード）が優位になると筋肉が無意識に固まり、食いしばりが出やすいです。

• 睡眠不足
• スマホ・PC長時間
• カフェイン・アルコール
• 夜遅い生活

口呼吸・鼻づまり

口で呼吸すると、舌が下がり顎で喉を支える動きが出ます。

舌が落ちる

→ 気道確保のために顎が緊張
→ 食いしばり

⭐︎鼻炎・花粉症・副鼻腔炎の人は特に要注意。

不安定な舌の位置（低舌位）

舌が上顎についていないと、顎や顔の筋肉でバランスを取ろうとして力む。

• 舌が支え → 顎がリラックス
• 舌が落ちる → 顎が頑張る

姿勢・噛み合わせより“顎の位置”

猫背やうつむき姿勢
→ 舌が下がる
→ 顎が前に出て緊張
昔は“噛み合わせのせい”と言われましたが、今は姿勢と舌位が大きく関係していると言われています。

睡眠の乱れ

浅い睡眠や中途覚醒があると、筋肉のコントロールが乱れて噛みやすくなる。

まとめ

食いしばりは
ストレス × 呼吸 × 舌位 × 姿勢 × 睡眠
このバランスが崩れた時に出る“体のサイン”。

だから、マウスピースは歯を守る道具であって、根本原因を治すものではないのです。